子时已过人未寐?试试这几款安神食疗方

广州日报    2019-03-20 13:32:15

2019年3月21日是第17个世界睡眠日,随着生活节奏和方式的改变、工作压力、生理因素、心理因素、疾病困扰等诸多因素的影响,“失眠”已不是老年人专利,它也逐渐在中青年身上成为常见现象,不少人常有“子时已过,人未寐”的现象。

如何改善失眠,让睡眠质量更高?南方医科大学中西医结合医院副院长、中医脑病专家、中药学专家彭康教授给出中医改善睡眠的妙方,他说,解决失眠问题需从自我调节做起,久无缓解可考虑中医药分证论治。

《内经》中提到,失眠原因主要有两种,一是其它病证影响,如咳嗽、呕吐、腹满等,使人不得安卧;二是气血阴阳失和,使人不能入寐。汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用黄连阿胶汤及酸枣仁汤治疗失眠。

彭康教授介绍,失眠病因病机复杂,以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和,阴阳失调,其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养及由心火上炎、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。他表示,失眠的中医药治疗需辨证论治,在补虚泻实,调整脏腑气血阴阳的基础上辅以安神定志是本病的基本治疗方法。实证宜泻其有余,虚证宜补其不足。

彭康介绍,中医临床治疗失眠有7类证型的药方,应对不同原因的失眠。比如心火上炎所致的心烦不寐,多伴有口干舌燥,小便短赤,口舌生疮等症状,要清心泻火,宁心安神,可用朱砂安神丸;肝郁化火所致的急躁易怒,不寐多梦,多伴有头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,便秘溲赤,中医清肝泻火、镇心安神多使用龙胆草、黄岑、栀子等药材;痰热内扰也可导致不寐,胸闷心烦,泛恶,嗳气,伴有头重目眩,口苦,这就需要清化痰热,和中安神,方药黄连温胆汤、礞石滚痰丸最为对症;有时肠胃不舒服,胃气失和也会困扰睡眠,这时保和丸就有用了;阴虚火旺的失眠者,则常用六味地黄丸和黄连阿胶汤。

需要强调的是,中医药的运用需经专业医师辨证指导,根据患者不同情况对方药配伍进行加减,市民不可私自乱用。但是居家也有三款改善睡眠的食疗方可以介绍给大家:

1.百合粳米粥

食材及量:生百合30克,粳米100克,共煮粥,加白糖或冰糖调食。

适合人群:阴虚体质,虚火偏旺,失眠多梦,伴有口干、盗汗、手足心热之人。

2.莲子冰糖粥

食材及量:莲子20克、糯米100克,共煮粥,加冰糖适量服食。

适合人群:气虚体质,心脾不足,失眠、乏力,少气之人。 

3.柏子蜂蜜粥

食材及量:柏子仁15克、粳米100克,共煮粥,蜂蜜适量调服。

适合人群:阴虚体质,失眠伴便秘之人。 

医学指导/南方医科大学中西医结合医院副院长彭康教授
文/广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员吴佳仪
图@视觉中国
编辑:吴婉虹